◀Vad är presbyopi?
Presbyopi är ett åldersrelaterat tillstånd som orsakar svårigheter att fokusera på nära föremål. Det är en typ av brytningsfel som uppstår när ögat inte kan fokusera ljus ordentligt. Presbyopi drabbar vanligtvis personer över 40 år och är en naturlig del av åldrandet.
◀Hur man förebygger presbyopi naturligt
När vi åldras blir ögonlinsen mindre flexibel, vilket gör det svårare för oss att fokusera på nära håll. Detta tillstånd kallas presbyopi och är en naturlig del av åldrandeprocessen. Det finns flera sätt att förebygga presbyopi naturligt hemma:
Öka ditt A-vitaminintag
Om du letar efter sätt att förebygga presbyopi naturligt hemma är ett av de bästa sätten att öka ditt intag av vitamin A. Vitamin A är viktigt för en hälsosam syn, och studier har visat att det kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av presbyopi. Du kan få i dig mer vitamin A genom att äta mat som morötter, sötpotatis, grönkål och spenat. Du kan också ta ett vitamin A-tillskott om du känner att du inte får i dig tillräckligt med vitamin A.
Använd solglasögon
Solglasögon är ett av de bästa sätten att förebygga presbyopi, särskilt när du är utomhus. De hjälper till att skydda dina ögon från ultravioletta (UV) strålar, vilket kan skada ögats lins och orsaka presbyopi. Se till att välja solglasögon som blockerar 99 % eller mer av både UVA- och UVB-strålar.
◀Sluta röka
Det är ingen hemlighet att rökning är dåligt för hälsan. Rökning ökar inte bara risken för cancer, det kan också orsaka presbyopi. Studier visar att rökare löper fyra gånger större risk att utveckla presbyopi än icke-rökare. Om du vill förebygga presbyopi måste du sluta röka.
Det finns många resurser tillgängliga som kan hjälpa dig att sluta röka. Din läkare kan ordinera medicin för att lindra abstinensbesvär, och det finns många stödgrupper online och personligen. Dra nytta av dessa resurser och bestäm dig för att sluta idag.
Ät mat rik på antioxidanter
Många livsmedel innehåller antioxidanter som naturligt kan förebygga presbyopi. Dessa inkluderar morötter, spenat, grönkål, tomater, blåbär och apelsiner. Dessa livsmedel innehåller vitamin A, C och E, som alla är viktiga för ögonhälsan. En kost rik på dessa näringsämnen kan hjälpa till att hålla dina ögon friska och förebygga synproblem när du åldras.
◀Säkerställ ordentlig hydrering
Ett av de viktigaste sätten att förebygga presbyopi naturligt hemma är att säkerställa ordentlig vätskeintag. Uttorkning kan leda till många synproblem, inklusive presbyopi. Drick mycket vatten och andra vätskor varje dag för att hålla kroppen ordentligt hydrerad. Du bör också undvika koffein och alkohol, eftersom de kan orsaka uttorkning.
Ät en balanserad kost
En balanserad kost är avgörande för den allmänna hälsan, inklusive ögonhälsan. Vissa näringsämnen är särskilt viktiga för ögonhälsan, inklusive omega-3-fettsyror, lutein och zink. En kost rik på dessa näringsämnen kan bidra till att hålla dina ögon friska och förhindra presbyopi.
Omega 3-fettsyror finns i fet fisk som lax, tonfisk och sardiner. De finns också i linfrön, chiafrön och valnötter. Lutein finns i mörkgrönsaker som spenat och grönkål. Lutein finns också i ägg och gula frukter som mango och papaya. Zink finns i ostron, nötkött, lamm, pumpafrön och kakaopulver.
Att äta en kost som innehåller alla dessa näringsämnen kan vara svårt. Ett bra sätt att se till att du får i dig allt du behöver är att ta ett dagligt multivitamintillskott som innehåller dessa näringsämnen. Du kan också prata med din läkare om att ta kosttillskott som är speciellt framtagna för ögonhälsa.
◀Utför ögonövningar
För att förebygga presbyopi finns det några enkla ögonövningar du kan göra hemma. Dessa övningar kan hjälpa till att stärka musklerna runt ögonen och förbättra synen.
Några enkla ögonövningar du kan göra hemma inkluderar:
1. Handmassage – Denna övning innebär att du placerar händerna över dina slutna ögon och slappnar av i några minuter. Detta hjälper till att lugna dina ögon och lindra eventuell stress eller spänning i ögonen.
2. Ögonrotation – För att göra denna övning, rulla helt enkelt ögonen medurs, sedan i moturs riktning och rulla moturs. Gör detta i några minuter varje dag för att förbättra ögonrörelsen.
3. Fokusförändringar – Sitt i en bekväm position och håll ett föremål cirka 25–30 cm från ansiktet. Fokusera på det föremålet i några sekunder och flytta sedan fokus till något annat som är längre bort. Att upprepa denna process några gånger varje dag kan hjälpa till att förbättra din förmåga att fokusera på föremål på olika avstånd.
4. Konvergens – För att göra denna övning, sitt i en bekväm position och lyft tummarna på armlängds avstånd framför dig. Fokusera på tummarna medan du långsamt för dem närmare näsan tills de är cirka 15 cm från näsan. Håll denna position i några sekunder och flytta sedan långsamt tummarna tillbaka till armlängds avstånd. Att upprepa denna process flera gånger om dagen hjälper till att förbättra din konvergensförmåga.
◀Minska användningen av digitala enheter
När människor åldras löper de en ökad risk att utveckla presbyopi, ett tillstånd som gör det svårt för människor att fokusera på nära föremål. Även om det inte finns något botemedel mot presbyopi finns det åtgärder du kan vidta för att förhindra att tillståndet förvärras. Ett sätt att göra detta är att minska din användning av digitala enheter.
Att stirra på en skärm under långa perioder kan orsaka ögonansträngning och trötthet, vilket kan leda till presbyopi. Om du använder digitala enheter regelbundet, ta täta pauser och se till att blinka ofta för att hålla ögonen återfuktade. Försök också att begränsa din skärmtid och titta bort på avstånd då och då för att ge ögonen vila.
◀Vitamin C och E
Vitamin C och E är två av de viktigaste vitaminerna för ögonhälsan. C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att skydda dina ögon från skador från fria radikaler. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som hjälper till att hålla cellmembranen i dina ögon friska. Att inkludera dessa vitaminer i din kost kan hjälpa till att förhindra presbyopi naturligt hemma.
Livsmedel rika på C-vitamin inkluderar citrusfrukter, jordgubbar, paprika, broccoli och brysselkål. E-vitamin finns i livsmedel som nötter, frön och oliver. Du kan också få båda vitaminerna från kosttillskott. Om du tar kosttillskott, tala alltid med din läkare först för att ta reda på vilken dos som är rätt för dig.
Ålderssynthet är ett stort problem för människor i alla åldrar, men med rätt åtgärder och livsstilsförändringar är det möjligt att förhindra att ålderssynthet blir ett större problem. Vi hoppas att dessa 9 tips har hjälpt dig att förstå hur du kan förebygga åldrande presbyopi naturligt hemma. En kombination av ögonvänliga övningar, kost och kosttillskott bör bidra till att förbättra din allmänna syn och förhindra ytterligare synförlust. Att ta hand om din syn nu kan bara gynna dig i längden!
Om du vill veta mer om glasögonmodetrender och branschrådgivning, besök vår webbplats och kontakta oss när som helst.
Publiceringstid: 19 juli 2024